Магний — один из самых важных минералов для будущей мамы и её малыша. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, влияет на работу нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем. В этой статье разберёмся, почему беременным особенно нужен магний, сколько его требуется в сутки, как распознать дефицит и где его искать.
Зачем нужен магний во время беременности
- Поддержка мышечной функции
Магний регулирует сокращение мышц, включая матку. Достаточный уровень помогает предотвратить тонус и преждевременные схватки. - Нервная система и сон
Минерал участвует в синтезе нейромедиаторов (серотонина, ГАМК), снижает тревожность, улучшает качество сна. - Сердце и кровообращение
Помогает поддерживать нормальный ритм сердца и артериальное давление, снижает риск судорог в ногах. - Костный обмен
Способствует всасыванию кальция и формированию костей ребёнка, а также укрепляет скелет матери.
Суточная норма магния при беременности
По данным ВОЗ и национальных рекомендаций, беременной женщине требуется 310–360 мг магния в сутки, в зависимости от триместра и исходного уровня:
- I триместр: 310–320 мг
- II триместр: 310–350 мг
- III триместр: 350–360 мг
Часть минерала поступает с пищей, часть может потребоваться в виде добавок по назначению врача.
Симптомы дефицита магния
Недостаток магния у будущей мамы проявляется:
- Частыми судорогами икр и конечностей;
- Повышенной раздражительностью, нарушениями сна;
- Тревожностью, «перегрузкой» нервной системы;
- Отёками и повышенным артериальным давлением;
- Запорами (из-за снижения моторики кишечника).
При появлении нескольких признаков стоит сдать анализ крови на уровень магния и обсудить с врачом возможность коррекции.
Источники магния в питании
В идеале восполнять дефицит магния нужно за счёт разнообразного рациона:
| Продукт | Содержание Mg (мг на 100 г) |
|---|---|
| Миндаль | 270 |
| Семена тыквы | 260 |
| Тёмный шоколад (70%) | 230 |
| Фасоль и чечевица | 100–120 |
| Овсяные хлопья | 90 |
| Шпинат | 80 |
| Бананы | 27 |
| Рыба (лосось, треска) | 25–30 |
Регулярно добавляйте в меню орехи, семена, цельнозерновые и зелёные овощи.
Добавки магния: формы и особенности
При выраженном дефиците врач может порекомендовать пищевые добавки или препараты:
- Магния цитрат — хорошо усваивается, подходит для коррекции дефицита.
- Магния оротат — поддерживает сердечную функцию.
- Магния сульфат (микроклизмы) — при судорогах, но требует осторожности.
- Магния хлорид — используется в каплях или растворах.
Дозировка и продолжительность курса устанавливаются врачом на основании анализов. Самостоятельно превышать 400 мг в сутки не рекомендуется из-за риска диареи и электролитного дисбаланса.
Советы по приёму магния
- Запивайте водой — лучше усваивается на фоне умеренного приёма жидкости.
- Разделите суточную дозу на 2–3 приёма, чтобы избежать желудочно-кишечных побочек.
- Совместимость с кальцием — по возможности принимайте магний и кальций в разное время суток (например, магний вечером, кальций утром).
- Избегайте кофе и алкоголя сразу после приёма — они уменьшают усвоение минерала.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом приёма добавок, особенно если вы на лечении или принимаете другие лекарства.
Вывод
Магний — жизненно важный минерал при беременности: он снижает риск судорог, поддерживает сердце и нервы, способствует правильному развитию костей малыша. Главная задача — обеспечить суточную норму 310–360 мг за счёт питания и, при необходимости, контрольных добавок. При любом дискомфорте, судорогах или отёках обязательно обращайтесь к врачу для диагностики и корректировки терапии. Берегите себя и малыша!
