Выполнение физических упражнений полезно всем, и период ожидания малыша не исключение. Медиками разработаны специальные упражнения для беременных, помогающие подготовить организм к предстоящим родам.
Движение жизнь
Роды непростой процесс, он сопряжен с повышенными физическими и эмоциональными затратами, поэтому врачи рекомендуют начинать думать о подготовке к родам заблаговременно. Прогулки на свежем воздухе, несложная работа по дому всё это важно для здоровья мамочки и будущего малышка.
Для женщин в интересном положении разработаны гимнастические упражнения, рассчитанные на тренировку отдельных мышц, которым больше всего придётся «потрудиться» во время родов. Заниматься можно в группе, что, кстати, намного приятнее, или дома. Если выбран второй вариант, то необходимо проконсультироваться с врачом, он подскажет самые необходимые упражнения.
Чем полезны физические занятия для беременных
Ошибаются те беременные женщины, которые с прохладцей относятся к занятиям физическими упражнениями, считая их ненужной тратой времени польза от них огромна. Хорошее самочувствие и повышенная собственная самооценка. Снижение риска возникновения диабета беременных и преэклампсии. Борьба с запорами, болевыми ощущениями в пояснице, чувством усталости. Здоровый сон. Контроль за изменением веса. Улучшается работа сердца. Повышается эластичность мышц, они подготавливаются к работе во время родов. Улучшается скорость кровообращения, что исключает риск развития гипоксии плода.
Какие упражнения можно беременным
- водной аэробикой
- плаванием
- йогой
- пилатесом
- бег трусцой
- пешие прогулки, но, только при условии, что они проводятся под контролем инструктора
Категорически запрещены для беременных
Упражнения, связанные с нагрузками на пресс. Катание на зимних и водных лыжах. Занятия конным спортом. Спортивная и художественная гимнастика. Подводное плавание. Волейбол, теннис. Катание на велосипеде, которое легко заменит велотренажер.
Все эти виды спортивных занятий не безопасны, они могут вызвать падение, потерю равновесия. Во время занятий нужно постоянно контролировать собственный пульс частота ударов не должна превышать 150 в минуту. Если во время занятий возникли неприятные ощущения, то выполнение упражнений нужно прервать
Нельзя заниматься тем женщинам, у которых не исключена вероятность выкидыша. В зависимости от срока беременности, есть безопасные и действенные упражнения, которые и нужно выполнять.
Упражнения Кегеля
Гимнастика, придуманная акушером Кегелем, для тренировки интимных мышц, любима многими женщинами в мире. Для беременных эти упражнения считаются лучшими они учат вовремя тужиться, напрягать мышцы и расслаблять их, когда это необходимо. Умение управлять собственными интимными мышцами поможет ребёнку быстро и, что особенно важно, под вашим контролем, продвигаться по родовым путям. Постепенное, очень медленное напряжение мышц, расположенных в промежности. Упражнение, когда ступенчатым напряжением мышц, вы, как будто, пытаетесь сдержать выход мочи. Расслабление происходит также постепенно. То же самое выполнить для мышц ануса. Резкое «сжатие» тех же мышц, которое чередуется с расслаблением. Упражнение «выталкивания» это потуги, как во время дефекации. Это упражнение выполняют после того, как выполнены первые два, оно вырабатывает навыки правильно расслаблять мышцы промежности, повышая их эластичность.
Резюме
Любые посильные упражнения для беременных женщин не только помогут быстрому протеканию родов, но и после них позволят поддерживать мышцы в тонусе. Они облегчат, или полностью исключат, досадные недомогания, которые часто сопровождают беременность. Хорошее самочувствие при беременности это просто. Занимайтесь гимнастикой. Удачи!
