Во время беременности вес женщины увеличивается — это совершенно естественный и необходимый процесс. Однако его темпы и объем должны соответствовать физиологическим нормам, поскольку чрезмерная или недостаточная прибавка может негативно сказаться как на матери, так и на будущем ребёнке.
Разберем, каким должен быть набор веса при беременности, от чего он зависит и как его контролировать.
Откуда берется прибавка в весе?
Многие думают, что дополнительный вес — это исключительно жировые отложения. На самом деле, масса тела увеличивается за счёт нескольких факторов:
- Вес плода — 2,5–4 кг;
- Плацента — 0,5–0,7 кг;
- Околоплодные воды — до 1 литра (примерно 1 кг);
- Рост матки — 1 кг;
- Увеличение объема крови — 1,2–1,5 кг;
- Жировые отложения — 2–4 кг (запас энергии на роды и лактацию);
- Межклеточная жидкость и отёки — до 2 кг.
Таким образом, в среднем женщина за беременность набирает 10–15 кг. Но это усреднённый показатель — на практике всё зависит от индивидуальных особенностей.
Норма прибавки веса при беременности
🧍♀️ Зависит от ИМТ (индекса массы тела) до беременности:
| ИМТ до беременности | Категория | Рекомендуемая прибавка за беременность |
|---|---|---|
| < 18,5 | Недостаточный вес | 12,5–18 кг |
| 18,5–24,9 | Нормальный вес | 11,5–16 кг |
| 25–29,9 | Избыточный вес | 7–11,5 кг |
| ≥ 30 | Ожирение | 5–9 кг |
📌 ИМТ рассчитывается как: вес (кг) / рост² (м).
Норма по триместрам и неделям
- I триместр (1–13 недель):
Прибавка — 1–2 кг. Некоторые женщины даже теряют вес из-за токсикоза. - II триместр (14–27 недель):
Самый активный рост. Прибавка — 300–500 г в неделю. - III триместр (28–40 недель):
Вес продолжает расти, но чуть медленнее. Прибавка — 200–400 г в неделю.
📌 Примерный общий график набора веса:
| Неделя беременности | Прибавка в весе (суммарно) |
|---|---|
| 12 недель | 1–2 кг |
| 20 недель | 4–5 кг |
| 28 недель | 7–8 кг |
| 36 недель | 10–12 кг |
| 40 недель | 11–15 кг |
Чем опасен избыточный набор веса?
Если вес увеличивается слишком быстро или выходит за рамки нормы, это может привести к:
- Гестозу (повышенное давление, отёки, белок в моче);
- Гестационному диабету;
- Сложностям во время родов (например, крупный плод);
- Проблемам с позвоночником и суставами;
- Послеродовому ожирению и трудностям с восстановлением.
Недостаточный набор веса — тоже риск
Если женщина набирает слишком мало, это может вызвать:
- Задержку внутриутробного развития плода;
- Недостаточный вес ребёнка при рождении;
- Нарушения работы плаценты;
- Повышенный риск преждевременных родов.
Как контролировать прибавку в весе?
1. Следите за питанием:
- Питайтесь сбалансированно: белки, сложные углеводы, полезные жиры, овощи, фрукты;
- Избегайте «пустых калорий»: фастфуда, газировки, сладостей в избытке;
- Не ешьте «за двоих» — это миф.
2. Пейте достаточно воды
Нормальная гидратация помогает снизить риск отёков и контролировать аппетит.
3. Будьте активны
Если нет противопоказаний, подходят:
- Пешие прогулки;
- Лёгкая гимнастика;
- Йога для беременных.
4. Взвешивайтесь регулярно
Один раз в неделю, в одно и то же время (лучше — утром натощак).
5. Обсуждайте всё с врачом
Если вес увеличивается слишком быстро или медленно — необходима консультация гинеколога.
Вывод
Набор веса при беременности — важный показатель здоровья будущей мамы и малыша. Он должен быть плавным и умеренным, в зависимости от телосложения женщины и особенностей течения беременности. Главное — не гнаться за цифрами, а придерживаться принципов сбалансированного питания, двигательной активности и регулярного контроля под наблюдением врача.
