Танцы во время беременности — это вовсе не экстрим, как может показаться на первый взгляд. Беременных часто интересует вопрос можно ли заниматься танцами во время беременности? Если состояние будущей мамы позволяет, а малыш развивается без отклонений, то танцы можно считать одним из видов полезной физической нагрузки, которая рекомендуется врачами во время беременности. Конечно, не стоит увлекаться слишком сложными танцевальными па и много прыгать, но некоторые движения вполне заменяют гимнастику для беременных, поднимают настроение и жизненный тонус.
Каким танцам отдать предпочтение беременной?
Будущей маме нужно выбирать танцы, которые не напрягают мышцы живота, ведь повышенный тонус матки может привести к отслойке плаценты или преждевременным родам. Полностью исключены резкие движения, толчки, встряски и прыжки, но приветствуется нагрузка на руки, ноги, спину и шею. Прекрасным вариантом танцев во время беременности являются фламенко, сальса и танец живота, которые по эффективности не уступают йоге и аквааэробике.
Заниматься желательно с опытным тренером, который работает с будущими мамами и знает, как дозировать нагрузку, чтобы не навредить женщине и малышу.
Самый опасный период — срок до 20 недель, особенно если до этого женщина не особо увлекалась спортом
Во время танцев при появлении любых недомоганий или усталости нужно прекратить занятие и отдохнуть. Рекомендуемая периодичность занятий — 3 раза в неделю по 20-30 минут.
Польза танцев для будущих мам
- Благодаря танцам женщина становится более жизнерадостной, у неё наблюдается прилив сил и энергии, растёт выносливость, укрепляются тазовые и влагалищные мышцы. В частности, по наблюдениям врачей, женщины, занимавшиеся танцами во время беременности, чаще рожают естественным образом и без осложнений.
- Кроме того, танцы во время беременности снижают вероятность появления послеродовой депрессии, помогают предотвратить поздний токсикоз, гипертонию и другие заболевания.
- А ещё танцы укрепляют дыхательную систему и учат правильно дышать во время схваток, что облегчает родовой процесс.
Поскольку малыши чутко реагируют на звуки, музыку можно использовать для воспитательных целей, ведь гармоничные мелодии успокаивают нервную систему крохи и положительно влияют на его интеллектуальное развитие
