Зачем нужен цинк во время беременности

by redaktor
4 комментария
Цинк во время беременности

По мнению врачей, более половины будущих мам испытывают недостаток жизненно важных витаминов, в том числе цинка, нехватка которого сказывается на здоровье и самочувствии беременной женщины и неродившегося малыша. Какую роль играет цинк во время беременности, и в каких продуктах он содержится об этом должна знать каждая женщина, вынашивающая ребенка.

Важность цинка для беременных

Цинк принимает активное участие в формировании кровеносной системы, нервной и мышечной ткани, внутренних органов и костей. Он укрепляет иммунитет, выводит токсины, принимает участие в обмене веществ и выработке гормонов, снижает проявления токсикоза и влияет на передачу потомству некоторых генетических факторов. Кроме того, цинк обладает антивирусным действием и защищает беременную женщину от стрессов, помогая ей расслабиться и успокоиться. Будущая мама должна получать 11-13 мг цинка в сутки, при этом в первом триместре беременности потребность в цинке намного выше.

Ученые утверждают, что усваивается только треть поступившего в организм цинка, поэтому беременные женщины должны принимать его в виде витаминов дополнительно к правильному питанию. Обычно препараты цинка назначает врач на основании сделанных анализов, поэтому не стоит принимать витамины бесконтрольно

Цинк во время беременности

Дело в том, что избыток цинка повышает в крови уровень холестерина, понижает гемоглобин, вызывает у будущих мам слабость и усталость.

Где содержится цинк

Дефицит цинка чаще всего испытывают вегетарианки и постящиеся, поскольку мясо, рыба, яйца и молочные продукты содержат огромное количество этого микроэлемента. Лидер по содержанию цинка устрицы, и достаточно съесть одну устрицу в день, чтобы обеспечить себя дневной нормой цинка.

Рекомендуется включить в рацион

  • говядину,
  • баранину,
  • птицу
  • морскую рыбу.

Большое количество цинка сконцентрировано также в необработанных зерновых продуктах пророщенных зернах, отрубях и цельнозерновом хлебе.

Полезно употреблять в пищу

  • горох,
  • фасоль,
  • чечевицу,
  • орехи,
  • тыквенные и подсолнечные семечки,
  • грибы,
  • зеленые овощи,
  • томаты,
  • редьку,
  • картофель,
  • яблоки,
  • цитрусовые,
  • малину,
  • черную смородину.

Первыми признаками недостатка цинка являются сухая кожа, ломкие и секущиеся волосы, больные ногти с белыми пятнышками. Если вы стали без причины раздражительны, чувствуете постоянную апатию и хандру, значит, нужно срочно пересмотреть свой рацион и сдать анализ крови.

Лучше всего-устроить себе небольшой отдых и отправиться на морское побережье  на последних месяцах беременности. Солнце, чистый морской воздух, купание в океане, органические продукты, обилие овощей и фруктов это дополнительные витамины, которые не помешают беременным женщинам

4 комментария
5

Похожие статьи

4 комментария

Ольга 14.12.2020 - 22:10

Кушайте больше печени, мяса, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах и будет Вам счастье!

Ответить
Ирина 17.12.2020 - 11:02

Мне доктор говорил что, прием цинк-содержащих добавок во время беременности помогает незначительно снизить риск преждевременных родов, но не предотвращает другие проблемы, такие как низкая масса тела новорожденных при рождении

Ответить
Яна 19.12.2020 - 10:59

я тоже не принимаю таблетки, я просто стараюсь придерживаться здоровой диеты, продуктов, где есть Цинк

Ответить
torenta56 20.12.2020 - 21:07

Каждую весну и осень пропиваю цинк и селен для укрепления иммунитета

Ответить

Оставить комментарий