По мнению врачей, более половины будущих мам испытывают недостаток жизненно важных витаминов, в том числе цинка, нехватка которого сказывается на здоровье и самочувствии беременной женщины и неродившегося малыша. Какую роль играет цинк во время беременности, и в каких продуктах он содержится об этом должна знать каждая женщина, вынашивающая ребенка.
Важность цинка для беременных
Цинк принимает активное участие в формировании кровеносной системы, нервной и мышечной ткани, внутренних органов и костей. Он укрепляет иммунитет, выводит токсины, принимает участие в обмене веществ и выработке гормонов, снижает проявления токсикоза и влияет на передачу потомству некоторых генетических факторов. Кроме того, цинк обладает антивирусным действием и защищает беременную женщину от стрессов, помогая ей расслабиться и успокоиться.
Ученые утверждают, что усваивается только треть поступившего в организм цинка, поэтому беременные женщины должны принимать его в виде витаминов дополнительно к правильному питанию. Обычно препараты цинка назначает врач на основании сделанных анализов, поэтому не стоит принимать витамины бесконтрольно
Цинк во время беременности
Дело в том, что избыток цинка повышает в крови уровень холестерина, понижает гемоглобин, вызывает у будущих мам слабость и усталость, а также
- тошноту;
- рвоту;
- диареи;
- высокую температуру;
Дефицит цинка и последствия для здоровья
Первыми признаками недостатка цинка являются сухая кожа, ломкие и секущиеся волосы, больные ногти с белыми пятнышками. Если вы стали без причины раздражительны, чувствуете постоянную апатию и хандру, значит, нужно срочно пересмотреть свой рацион и сдать анализ крови
Где содержится цинк
Дефицит цинка чаще всего испытывают вегетарианки и постящиеся, поскольку мясо, рыба, яйца и молочные продукты содержат огромное количество этого микроэлемента. Лидер по содержанию цинка устрицы, и достаточно съесть одну устрицу в день, чтобы обеспечить себя дневной нормой цинка.
Рекомендуется включить в рацион
- говядину,
- баранину,
- птицу
- морскую рыбу.
Большое количество цинка сконцентрировано также в необработанных зерновых продуктах пророщенных зернах, отрубях и цельнозерновом хлебе.
Полезно употреблять в пищу
- горох,
- фасоль,
- чечевицу,
- орехи,
- тыквенные и подсолнечные семечки,
- грибы,
- зеленые овощи,
- томаты,
- редьку,
- картофель,
- яблоки,
- цитрусовые,
- малину,
- черную смородину.
Сколько цинка нужно беременным женщинам по семестрам и по возрасту?
Будущая мама должна получать 11-13 мг цинка в сутки, при этом в первом триместре беременности потребность в цинке намного выше.
Когда вы беременны или кормите грудью, вам нужно немного больше цинка, чем обычно. Вот примерные цифры (рекомендуем проконсультироваться с врачом):
Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 12 мг/сут
Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 11 мг/сут
Кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше: 13 мг/сут
Кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 12 мг/сут
Лучше всего-устроить себе небольшой отдых и отправиться на морское побережье на последних месяцах беременности. Солнце, чистый морской воздух, купание в океане, органические продукты, обилие овощей и фруктов это дополнительные витамины, которые не помешают беременным женщинам
4 комментария
Кушайте больше печени, мяса, желтках куриных яиц, сыре, бобовых, овощах и будет Вам счастье!
Мне доктор говорил что, прием цинк-содержащих добавок во время беременности помогает незначительно снизить риск преждевременных родов, но не предотвращает другие проблемы, такие как низкая масса тела новорожденных при рождении
я тоже не принимаю таблетки, я просто стараюсь придерживаться здоровой диеты, продуктов, где есть Цинк
Каждую весну и осень пропиваю цинк и селен для укрепления иммунитета