Зачем нужен цинк во время беременности

По мнению врачей, более половины будущих мам испытывают недостаток жизненно важных витаминов, в том числе цинка, нехватка которого сказывается на здоровье и самочувствии беременной женщины и неродившегося малыша. Какую роль играет цинк во время беременности, и в каких продуктах он содержится об этом должна знать каждая женщина, вынашивающая ребенка.

Важность цинка для беременных

Цинк принимает активное участие в формировании кровеносной системы, нервной и мышечной ткани, внутренних органов и костей. Он укрепляет иммунитет, выводит токсины, принимает участие в обмене веществ и выработке гормонов, снижает проявления токсикоза и влияет на передачу потомству некоторых генетических факторов. Кроме того, цинк обладает антивирусным действием и защищает беременную женщину от стрессов, помогая ей расслабиться и успокоиться.

Ученые утверждают, что усваивается только треть поступившего в организм цинка, поэтому беременные женщины должны принимать его в виде витаминов дополнительно к правильному питанию. Обычно препараты цинка назначает врач на основании сделанных анализов, поэтому не стоит принимать витамины бесконтрольно

Цинк во время беременности

Дело в том, что избыток цинка повышает в крови уровень холестерина, понижает гемоглобин, вызывает у будущих мам слабость и усталость, а также

• тошноту;
• рвоту;
• диареи; 
• высокую температуру;

Дефицит цинка и последствия для здоровья

Первыми признаками недостатка цинка являются сухая кожа, ломкие и секущиеся волосы, больные ногти с белыми пятнышками. Если вы стали без причины раздражительны, чувствуете постоянную апатию и хандру, значит, нужно срочно пересмотреть свой рацион и сдать анализ крови

Где содержится цинк

Дефицит цинка чаще всего испытывают вегетарианки и постящиеся, поскольку мясо, рыба, яйца и молочные продукты содержат огромное количество этого микроэлемента. Лидер по содержанию цинка устрицы, и достаточно съесть одну устрицу в день, чтобы обеспечить себя дневной нормой цинка.

Рекомендуется включить в рацион

• говядину,
• баранину,
• птицу
• морскую рыбу.

Большое количество цинка сконцентрировано также в необработанных зерновых продуктах пророщенных зернах, отрубях и цельнозерновом хлебе.

Полезно употреблять в пищу

• горох,
• фасоль,
• чечевицу,
• орехи,
• тыквенные и подсолнечные семечки,
• грибы,
• зеленые овощи,
• томаты,
• редьку,
• картофель,
• яблоки,
• цитрусовые,
• малину,
• черную смородину.

Сколько цинка нужно беременным женщинам по семестрам и по возрасту?

Будущая мама должна получать 11-13 мг цинка в сутки, при этом в первом триместре беременности потребность в цинке намного выше.

Когда вы беременны или кормите грудью, вам нужно немного больше цинка, чем обычно. Вот примерные цифры (рекомендуем проконсультироваться с врачом):

Беременные женщины в возрасте 18 лет и младше: 12 мг/сут

Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 11 мг/сут

Кормящие женщины в возрасте 18 лет и младше: 13 мг/сут

Кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 12 мг/сут

Лучше всего-устроить себе небольшой отдых и отправиться на морское побережье  на последних месяцах беременности. Солнце, чистый морской воздух, купание в океане, органические продукты, обилие овощей и фруктов это дополнительные витамины, которые не помешают беременным женщинам